보디빌딩 로잉머신 홈트레이닝

 안녕하세요. 코로나 바이러스가 창궐하면서 전국의 헬스장에 위기가 찾아왔습니다. 운동을 좋아하는 모든 이들에게도 비극적인 소식입니다. 헬스장이 휴관함에 따라 집에서 간단히 할 수 있는 홈트레이닝이 주목을 받고 있습니다. 오늘은 그 중에서도 최근 인기가 많은 로잉머신에 대해 알아보도록 하겠습니다. 로잉이라는 운동에 대해 간략히 설명해보도록 하겠습니다. 로잉은 우리나라 말로 찾아보자면 조정경기 입니다. 예전 MBC 유명 예능프로그램 무한도전에서도 소개되었던 스포츠입니다. 배 위에서 노를 저어 빠르게 결승선에 도달하는 운동경기입니다. 조정은 영어로 바꿔말하면 ROWING 입니다. 헬스장에서 등운동을 한다고 하면 랫풀다운과 머신로우 등이 있습니다. 로잉머신은 결국 등운동의 한 종류로 편입이 됩니다. 요즘같이 바깥활동을 못하는 시점에 집에서 로잉머신을 두고 운동을 하게 된다면 엄청난 운동효과를 불러옵니다. 우선 로잉을 한번이라도 해보신 분이라면 알겠지만 엄청나게 단시간에 에너지를 많이 소모하는 운동입니다. 로잉머신의 강도를 조절하면 등근육에 실리는 저항을 강하게 할 수 있습니다. 또한 로잉머신에서 운동을 진행할 때 거친 숨을 쉬게 됩니다. 이 말은 무산소성 운동과 유산소성 운동이 결합된 운동이라는 말입니다. 이런식으로 집에서 유산소와 무산소운동을 한번에 진행할 수 있다는 점에서 최근 인기가 많아지고 있습니다. 저는 집에서는 아니지만 헬스장에서 로잉머신을 이용해 운동을 진행한 적이 있습니다. 다이어트 시기가 돌입한다면 매일 유산소 대용으로 진행해도 무방한 엄청난 운동입니다. 등근육을 단련하는 동시에 체지방을 태울 수 있다는 장점이 크게 다가오는 기구입니다. 집에서 놓고 사용하게 될 경우 저항부는 물탱크를 사용해 물의 저항을 등으로 느끼면서 운동을 진행할 수 있습니다. 2KM 구간을 설정해서 타게되면 운동이 끝난 후 온몸이 땀으로 젖게 되는 모습을 볼 수 있게 됩니다. 로잉머신의 또 다른 장점은 좁은 공간에서 아랫집에 소음을 주지 않은 채로 운동할 수 있다는 점입니다. 홈트레이닝의 장점은 공간의 제약을 덜 받는다는 것인데 로잉머신 역시 이 장점을 가지게 됩니다. 로잉머신만 잘 타도 체지방을 줄여 멋진 몸을 만들어 낼 수 있습니다. 무산소성 운동을 진행하고 싶다면 단거리 구간을 쉬지 않고 고강도로 운동하면 됩니다. 여유로운 유산소 운동을 즐기고 싶다면 강도를 약하게 해 진행하시면 됩니다. 제가 추천하는 바는 바로 HIIT입니다. HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING의 줄임말로 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 하는 방법은 30초간 전력을 다해 로잉을 진행 후 1분 30초간 천천히 로잉을 진행하는 것을 반복해주는 것입니다. 이번 포스팅에서는 로잉머신에 대한 소개만 간단히 해드리고 다음 포스팅에서 HIIT에 대해 좀 더 자세히 다뤄보도록 하겠습니다. 집에서도 간단히 몸매관리를 할 수 있는 로잉머신의 매력을 글을 읽으시는 분들도 느껴봤으면 합니다.