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얕넓지 님의 블로그입니다.

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보디빌딩 보호구 착용에 대하여 헬스장에서 운동을 하면 숙명적으로 찾아오는 것이 있습니다. 그것은 바로 부상입니다. 부상을 겪게 되면 운동에 대한 의지가 꺾이는 것은 물론이고 통증때문에 일상 생활에도 지장이 생기게 됩니다. 그렇다면 부상을 피하면서 건강하고 안전하게 운동할 수 있는 가장 간단한 방법이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 부상을 예방하기 가장 좋은 것은 바로 운동 전 후 스트레칭입니다. 운동 전후에 스트레칭 없이 바로 본운동에 들어가게 되면 몸이 준비되지 않은 채 경직된 채로 운동을 수행하게 됩니다. 근육은 열을 내면서 이내 작동을 제대로 하지만 인대나 건 같은 조직들은 아직 굳어있어 유연성이 확보되지 않은 채 운동이 진행될 수 있습니다. 이러한 경우 부상을 쉽게 입게 됩니다. 준비운동을 충분히 하였다면 그 다음으로 부상을 .. 공감수 0 댓글수 0 2020. 3. 14.
보디빌딩 카프레이즈에 대해 안녕하세요. 오늘은 소근육이라 무시받는 종아리 근육에 대해 알아보도록 하겠습니다. 종아리는 특별한 별명이 존재합니다. 바로 제2의 심장이라는 별명을 가지고 있습니다. 이러한 별명이 붙은 이유에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 하체 중에서도 발쪽에 가까운 곳에도 정맥과 동맥이 존재합니다. 심장에서 가장 멀리 떨어져있는 곳이 바로 발 부분입니다. 심장에서 아무리 펌핑을 하여 피를 순환시킨다 하여도 발쪽에서 올라오는데는 많은 힘이 필요합니다. 하지만 종아리 근육이 발달한 사람의 경우 위로 올려보내는 혈류를 빠르게 할 수 있다고 합니다. 최근 연구결과에 따르면 종아리 근육이 발달한 사람의 경우 혈관나이도 젊고 온 몸으로의 혈액 순환이 더 잘 된다고 합니다. 하체운동을 열심히 할 경우 제 2의 심장을 가지게 된다는 .. 공감수 0 댓글수 0 2020. 3. 14.
보디빌딩 HIIT 유산소 안녕하세요. 지난시간 로잉머신에 대해 설명한 이후로 HIIT에 대해 관심을 가진분들이 많이 계셔서 오늘은 HIIT에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. HIIT는 우리말로 하자면 고강도 구간반복 훈련입니다. 운동강도를 강하게 한 후 약하게 하는 것을 한 세트로 묶어 여러세트 연속으로 진행하는 단순한 훈련법입니다. 다이어트에 관심이 있는 사람이라면 한번쯤은 관심을 가져봤을 타바타 운동법과 비슷합니다. 다만 타바타는 정해진 시간 최고의 노력을 하여 동작을 수행 후 일정시간 쉬는 훈련법입니다. 하지만 HIIT는 쉬지 않고 훈련을 지속합니다. 저는 달리기 HIIT와 싸이클 머신 HIIT를 주로 진행합니다. 이 두가지는 굉장히 접근성이 좋으며 효율 또한 좋기 때문에 많이들 이용하게 됩니다. 우선 트레드밀에서.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 3. 14.
보디빌딩 로잉머신 홈트레이닝 안녕하세요. 코로나 바이러스가 창궐하면서 전국의 헬스장에 위기가 찾아왔습니다. 운동을 좋아하는 모든 이들에게도 비극적인 소식입니다. 헬스장이 휴관함에 따라 집에서 간단히 할 수 있는 홈트레이닝이 주목을 받고 있습니다. 오늘은 그 중에서도 최근 인기가 많은 로잉머신에 대해 알아보도록 하겠습니다. 로잉이라는 운동에 대해 간략히 설명해보도록 하겠습니다. 로잉은 우리나라 말로 찾아보자면 조정경기 입니다. 예전 MBC 유명 예능프로그램 무한도전에서도 소개되었던 스포츠입니다. 배 위에서 노를 저어 빠르게 결승선에 도달하는 운동경기입니다. 조정은 영어로 바꿔말하면 ROWING 입니다. 헬스장에서 등운동을 한다고 하면 랫풀다운과 머신로우 등이 있습니다. 로잉머신은 결국 등운동의 한 종류로 편입이 됩니다. 요즘같이 바깥.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 3. 14.
보디빌딩 풀업 1회 성공하기 안녕하세요. 오늘은 풀업 1회 성공하기 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 대한민국 남성 평균 풀업 개수는 1회가 안된다고 합니다. 이 말은 풀업이 얼마나 어려운 운동인지 알려주는 것 같습니다. 저 역시도 풀업을 1회도 하지 못했었습니다. 하지만 꾸준한 네거티브 훈련으로 1회에 성공할 수 있었습니다. 오늘은 풀업을 단 1회도 하지 못하는 사람들에게 유용한 팁을 전달해 드리도록 하겠습니다. 풀업을 할 줄 아는 사람들도 보디빌딩식 풀업을 하지 못하는 경우도 많이 있습니다. 풀업을 1회정도 할 수 있는 사람을 보면 대부분 팔의 힘을 이용해서 당기는 모습을 많이 볼 수 있습니다. 팔을 이용해서 풀업을 진행해도 등근육이 활성화가 되긴 합니다. 하지만 보디빌딩에서 중요한 것은 고립이기에 등운동을 목적으로 풀업을 진.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 3. 14.
보디빌딩 네거티브 훈련법 안녕하세요. 오늘 알려드릴 운동법은 바로 네거티브 운동법입니다. 네거티브 운동은 쉽게 정의하자면 버티기입니다. 쉽게 예를 들어서 설명을 해 보도록 하겠습니다. 플랫 바벨 벤치프레스를 진행한다고 하면 보통 미는 힘을 기르기 위해 한다고 생각합니다. 하지만 네거티브 훈련법을 적용하면 벤치프레스 동작을 수행할 때 내리는 동작을 천천히 하셔야 합니다. 가슴근육을 키우려면 미는 힘이 중요한 것 아니냐고 반문하실 수 있습니다. 하지만 네거티브 운동법의 핵심과 그 원리에 대해 짚고 넘어가야 합니다. 첫째로 네거티브 훈련법은 근육의 신장성 수축을 최대한 이용하는 것입니다. 둘째로는 근육섬유를 키우기 위해서는 근육에 손상을 가한 후 회복되는 과정이 필요한 사실입니다. 이 간단한 두가지 원리를 알게 된다면 왜 네거티브 훈.. 공감수 1 댓글수 1 2020. 3. 13.
보디빌딩 운동볼륨 정하는법 안녕하세요. 이번 시간에는 보디빌딩 운동 시 운동볼륨을 얼마나 가져가야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 운동을 계획함에 있어서 가장 중요한 것은 운동 부위와 운동 종목 그리고 운동 볼륨입니다. 구체적으로 분할운동을 진행할 경우 요일별로 타겟 근육을 정해서 각각의 스케줄을 생성하여 진행하게 됩니다. 월요일은 가슴근육을 운동하고, 화요일에는 등근육을 운동하는 등 요일별 분류가 가장 대중적인 분할운동법 입니다. 운동 부위를 정했다면 다음으로 정할 것은 운동 종목입니다. 제 포스팅에 많이 소개했지만 타겟 근육에 가장 효율적인 운동들로 세트를 구성할 필요가 있습니다. 현대인들은 시간을 많이 가지고 있지 않습니다. 따라서 적은 시간으로 가장 좋은 효율의 운동을 구성하는 것은 탁월한 선택이 될 수 있습니다. 만.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 3. 9.
보디빌딩 간헐적 단식의 장점 안녕하세요. 이번 포스팅은 간헐적 단식에 대해 소개하도록 하겠습니다. 많은 사람들이 간헐적 단식을 실행하고 있습니다. 방법이 매우 간단한데 비해 그 효과가 엄청나게 뛰어나기 때문입니다. 저 역시도 간헐적 단식을 1년간 꾸준히 하고 나서 체지방 감소와 적절한 식습관을 가지게 되었습니다. 그럼 이번 시간에는 간헐적 단식이 보디빌딩에 어떤 이로운 효과를 불러일으키는지 알아보도록 하겠습니다. 보디빌딩은 온 몸의 근육의 근비대를 통해 멋진 몸 모양을 만드는 데 목적이 있습니다. 그렇다면 근육의 구분감과 크기 모두 충족시켜야 합니다. 근육의 크기는 점진적 과부하와 지속된 훈련을 통해 어느정도 달성할 수 있습니다. 하지만 근육의 구분감은 절대로 근육운동만으로 이뤄낼 수 없습니다. 바로 다이어트를 통해 체지방을 줄여 .. 공감수 0 댓글수 0 2020. 3. 9.
보디빌딩 식스팩과 다이어트 안녕하세요. 이번 포스팅을 통해 다이어트와 복근의 상관관계에 대해 알아보도록 하겠습니다. 복근과 다이어트는 필수 불가결의 존재입니다. 화보에 등장하는 멋진 모델들의 식스팩을 보면 한번쯤은 갖고싶다라고 생각해보신 적 있으실 겁니다. 그래서 많은 사람들이 헬스장에 처음 와서 하는 동작은 넓은 어깨를 갖기 위한 사이드 레터럴 레이즈와 식스팩을 갖기 위한 복근운동입니다. 오자마자 다른 근육들은 제치고 식스팩만을 위해 복근운동을 진행합니다. 복근의 경우 근육의 크기가 크지 않고 쉽게 지치고 회복하는 성질을 가집니다. 따라서 운동을 안하던 사람이 복근운동을 진행하면 다음 날 복부에 강한 통증을 동반하게 됩니다. 물론 이내 회복하지만 그 고통은 이루 말할 수 없습니다. 그렇게 복근운동을 마친 사람들은 곧 식스팩을 가.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 3. 9.
보디빌딩 복근운동 크런치 안녕하세요. 이번 포스팅은 복근운동에 대해 다뤄보도록 하겠습니다. 복근은 몸의 중심부에 위치한 코어근육입니다. 코어근육은 말 그대로 우리 몸의 중심부 역할을 하는 근육입니다. 몸의 중심부에서 전체적으로 균형을 이루게 하고 척추기립근과 길항작용을 통해 복합관절운동 시 안정화 기능을 도와줍니다. 파워리프팅 식 운동을 하다보면 고중량을 다루는 스쿼트나 데드리프트, 스모데드리프트 등의 전신운동을 자주 하게 됩니다. 이러한 전신운동들을 할 때 주동근만큼 중요한 근육들이 바로 몸의 코어근육입니다. 많은 사람들은 코어근육은 고중량운동을 하다보면 단련이 된다고 따로 고립하여 진행하지 않는 경우가 많습니다. 혹은 잘못된 운동 지식으로 인해 특정 부위를 타겟해서 지방을 제거하기 위해 그 부위만을 운동하기도 합니다. 복근이.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 3. 8.
보디빌딩 삼두운동 딥스 안녕하세요. 이번 포스팅은 딥스에 대한것을 다뤄보도록 하겠습니다. 딥스는 밑가슴운동인지 삼두운동인지 이견이 많이 갈리는 동작중에 하나입니다. 저 역시도 처음엔 딥스를 삼두운동으로 했다가 밑가슴운동으로 변형도 해보고 했지만 확실히 자극을 쉽게 느끼기에는 삼두운동으로 제격이었습니다. 따라서 오늘은 삼두운동을 포인트로 둔 딥스에 대해 설명드리도록 하겠습니다. 우선 딥스에 대해 설명을 하기 전 딥스에 대한 오해를 풀고 가도록 하겠습니다. 흔히들 딥스는 어깨 파괴 운동이라고들 합니다. 딥스를 하다가 어깨를 다친사람을 주위에서 쉽게 발견할 수 있기 때문입니다. 저 역시도 초보자때 딥스를 시도했다가 어깨쪽으로 중량이 실리는 걸 컨트롤하지 못해 며칠간 어깨 통증에 시달렸었습니다. 하지만 딥스를 하기 전 가장 먼저 알아.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 2. 24.
보디빌딩 내로우그립 벤치프레스 안녕하세요. 드디어 이두근을 끝내고 삼두근까지 포스팅 하게 되었습니다. 삼두근의 경우 남자들의 로망을 가득 채워줄 수 있는 부위입니다. 남자들은 여름에 반팔티를 입고 팔이 꽉 끼는 모습을 굉장히 남자다운것으로 생각하는 경우가 많습니다. 저 또한 워낙 말랐던 시절을 지나 팔이 점차 두꺼워지면서 은근히 두꺼워진 팔을 드러내고 싶은 욕구가 있습니다. 그럼 이 로망을 가장 빠르게 채우기 위해선 어떤 운동을 하는게 좋을까요. 전 삼두운동을 처음에 케이블푸시다운으로 시작하였습니다. 케이블에 중량을 달고 도르래를 머리 위에 올린다음 두 팔로 바를 잡고 힘껏 내리는 동작을 수행합니다. 이 동작으로 삼두를 자극하기 좋습니다. 하지만 일정 중량을 넘어서 이 동작을 수행하려고 하니 다른 부위에 자극이 많이 새는것을 느꼈습니.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 2. 24.
보디빌딩 이두운동 해머컬 안녕하세요. 저번 시간에 다뤘던 덤벨컬에 이어 해머컬에 대해 알아보도록 하겠습니다. 사실 덤벨컬과 해머컬은 사촌지간입니다. 거의 같은 근육을 타겟팅하는 운동입니다. 하지만 보디빌딩에서 중요한 것은 디테일을 발달시키는 데 있습니다. 해머컬 동작을 실시할 경우 이두근 안쪽보다 바깥쪽을 자극하기 좋습니다. 덤벨컬 수행 시 여러가지 팁들이 있지만 가장 많이 나오는 팁을 꼽자면 이두근을 최대 수축할 때 팔목을 바깥쪽으로 돌려 한번 더 수축하라는 것 입니다. 이렇게 진행하면 이두근의 안쪽까지 확실한 자극이 가는 것을 느낄 수 있습니다. 이 동작을 안전하고 완벽하게 수행을 할 경우 겨드랑이에 가까운 팔쪽의 모양을 잡을 수 있습니다. 하지만 이 동작을 쉽게 보고 따라하면 다치기 쉽습니다. 이 동작을 무리하게 진행하다보.. 공감수 1 댓글수 0 2020. 2. 24.
보디빌딩 이두운동 덤벨컬 안녕하세요. 이번 포스팅은 남자들이 너무나도 좋아하고 집착하는 팔운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 먼저 우리가 정의해야할 것이 있습니다. 과연 터질듯한 팔뚝은 어떻게하면 만들 수 있을 것인가. 팔 근육의 해부학적 지식이 필요합니다. 팔 근육은 어깨 위쪽에 붙어서 시작해 아래팔뼈에 붙는 이두근과 삼두근으로 이루어져 있습니다. 이두근과 삼두근은 이름에서도 알 수 있듯 머리가 각각 두개와 세개로 나뉜 근육입니다. 쉽게 말하자면 이두근은 머리가 두개인 근육이고, 삼두근은 머리가 세개인 근육을 말합니다. 그렇다면 팔의 두께를 두껍게 만들고 싶으면 어떤 운동을 하면 효과적일지 답은 정해져 있습니다. 바로 삼두근의 근비대를 꾀한다면 팔의 둘레가 커지게 됩니다. 그렇다면 사람들은 헬스장에서 왜 그렇게 많이들 이두운동.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 2. 24.
보디빌딩식 스모데드리프트 안녕하세요. 지난 시간에 이어 오늘은 컨벤셔널 데드리프트가 아닌 스모데드리프트에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 전 주로 스모데드리프트를 즐겨서 하는 편입니다. 왜냐하면 컨벤셔널 데드리프트를 진행할 때 제 상체 각도가 잘 만들어지지 않아서 입니다. 발 간격을 좁게한 채로 바닥의 바벨을 잡으려고 숙이면 유연성이 부족해서인지 허리가 자동으로 말리게 됩니다. 그 고민때문에 피티 선생님께 질문을 했습니다. 컨벤셔널 데드리프트는 유연성이 부족해 리프팅 시 자세가 완벽히 나오지 않는다고 말씀 드리니 저에게 스모 데드리프트를 추천해 주셨습니다. 스모 데드리프트의 장점은 컨벤셔널 데드리프트보다 들어올리는 길이가 짧다는 점입니다. 일명 매너다리 라고 하는 다리를 길게 양옆으로 벌리게 된다면 손과 바벨사이의 거리가 줄어들게.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 2. 24.
보디빌딩 하체운동 데드리프트 안녕하세요. 지난 시간에는 스쿼트를 진행 시 주의사항에 대해 알려드렸습니다. 대퇴이두와 둔근을 잘 컨트롤 하면서 스쿼트를 수행해야 하는 이유에 대해 설명드렸습니다. 그 강좌가 오늘 데드리프트 강좌에서 핵심이 됩니다. 흔히들 데드리프트는 등운동이라고 알고 있습니다. 그 말도 어느정도 맞습니다. 왜냐하면 데드리프트를 수행하면 등의 긴장감을 유지한 채 땅바닥에 정지해있는 바벨을 뽑아 올리는 동작이 되어야 하기 때문입니다. 하지만 우리가 등운동을 한다고 할 때 수축과 이완의 최대범위까지 진행하면서 해야한다고 알고있습니다. 그렇다면 과연 데드리프트는 등의 수축과 이완의 가동범위가 어느정도 되는 걸까요. 그것을 한번 알아보도록 하겠습니다. 데드리프트를 수행하면 등에 긴장을 한 채 상완골의 움직임은 그저 몸통에 바벨.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 2. 24.
보디빌딩 스쿼트 주의사항 안녕하세요. 지난 시간에 스쿼트에 대해 포스팅 해보았습니다. 주로 하체근력운동을 왜 실시해야 하는지의 중요성과 스쿼트 자세 주의사항을 살짝 맛보기 하였습니다. 오늘 이 시간에는 스쿼트를 수행할 때 주의해야 할 주의사항들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트는 대표적인 하체 운동으로 제대로 수행한다면 다리 근육의 모든 근육들을 고루 발달시킬 수 있는 훌륭한 운동입니다. 스쿼트만 마스터하면 다른 다리운동은 필요가 없습니다. 전 스쿼트를 올바른 자세로 수행하지 못할 때 레그 익스텐션이나 레그 프레스 머신을 이용해 하체운동을 실시하였습니다. 하지만 그 때에는 다리에만 통증이 오는 느낌이었습니다. 하체운동의 중요성은 하체운동을 통해 폭발적인 힘을 한번에 사용하여 뇌로 하여금 과부하를 적용해 호르몬 분비를 촉진시켜.. 공감수 2 댓글수 0 2020. 2. 24.
보디빌딩 하체운동 스쿼트 안녕하세요. 이번 포스팅은 드디어 하체로 넘어와보겠습니다. 하체운동이 중요한 이유부터 확실히 설명해 드리도록 하겠습니다. 신체의 근육의 70퍼센트는 모두 하체에 존재합니다. 하체 근육이 몸의 반 이상을 차지한다는 것입니다. 하체가 튼튼하면 서서 하는 모든 운동들에 안정감을 가져다 줍니다. 하체 운동을 고중량으로 실시하게 되면 남성호르몬이 잘 분비되어 전체적인 근육 성장에 도움이 되는 환경을 제공하기도 합니다. 하지만 많은 사람들이 하체운동을 하기를 꺼려합니다. 요즘 젊은사람들의 패션 트렌드가 스키니진을 입고 슬림하게 옷을 입는것을 좋아하기 때문에 다리가 굵어지는걸 싫어하는 사람이 많아졌습니다. 그렇기에 하체운동을 하면 옷태를 망친다는 생각으로 하체운동을 꺼리기도 합니다. 그리고 무엇보다 하체운동을 해본 .. 공감수 0 댓글수 0 2020. 2. 24.
보디빌딩 등운동 로우 안녕하세요. 등근육 운동 마지막 포스팅입니다. 등근육의 꽃이라 할 수 있는 바벨로우는 동작이 매우 어렵고 초보자가 따라하기 쉽지 않은 동작이기에 대체할 수 있는 다른 운동을 소개하려고 합니다. 바로 머신을 이용한 로우 동작입니다. 로우는 노를 젓는다의 영어에서 따온 말입니다. 조정경기장에 가서 조정선수들이 로잉을 하는 모습을 본 적이 있습니다. 바로 그 동작을 헬스장에서 수행한다면 광배근 운동이 되겠습니다. 로우 동작이 등근육운동에서 갖는 의미와 그 중요성에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. 등운동계열을 크게 두갈래로 나누어본다면 위에서 당기는 풀다운과 앞에서 뒤로 당기는 로우동작이 되겠습니다. 풀다운의 대표 동작으로 꼽히는 랫풀다운은 이전 포스팅에서 다뤘으니 참고 부탁드리겠습니다. 풀다운식의 방식은 팔.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 2. 24.
보디빌딩 등근육운동 친업 안녕하세요. 지난번 풀업 포스팅을 마친 이후 바로 친업에 대해 작성하기로 마음을 먹었습니다. 많은 사람들이 풀업과 친업을 헷갈려하고 있습니다. 단순히 생각하면 손바닥이 안을 향하냐 밖을 향하냐에 따라 풀업과 친업이 결정됩니다. 손바닥이 안을 보고있다면 친업입니다. 손바닥이 바깥을 보고있다면 풀업이 되겠습니다. 그렇다면 오늘 포스팅 해볼 친업은 풀업과 어떤 차이점이 있으며 어떤 운동이 메인으로 진행되는지 알아보도록 하겠습니다. 우선 풀업과 친업의 가장 큰 차이는 팔근육에서 동원되는 주동근입니다. 친업의 경우 주동근이 이두근이 됩니다. 풀업은 그 반대로 삼두근의 수축으로 주동근이 잡히게 됩니다. 친업을 그래서 사람들이 등운동이라고 하기도 하지만 이두운동에도 엄청난 효과가 있다고 알고 있습니다. 그 사실로 인.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 2. 23.
보디빌딩 등근육운동 풀업 안녕하세요. 지난 포스팅에서는 등근육운동이 왜 어려운지 왜 자극을 느끼기 힘든지에 대해 알아보았습니다. 그러면서 랫풀다운 동작에 대한 이해도 같이 진행했었습니다. 이번 시간에는 상체운동의 꽃인 풀업에 대해 알아보도록 하겠습니다. 풀업은 한국에서 턱걸이라는 용어로 학창시절에 많이 알려진 운동입니다. 철봉에 메달려 봉에 턱을 거는 동작을 수행하는 것입니다. 정말 단순해 보이는 이 동작은 처음 시도해 보는사람에게 좌절감을 주기 쉽습니다. 아무리 팔로 당기려고 해도 쉽게 몸이 올라가지 않습니다. 이건 제가 경험한 것에서 나오는 경험담입니다. 우리나라 성인남성 풀업 개수의 평균은 한개가 채 되지 않습니다. 그 말은 풀업이 얼마나 어려운 동작인지를 나타내어 줍니다. 풀업이 힘든 첫번째 이유는 바로 내 몸무게를 가지.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 2. 23.
보디빌딩 등근육운동 랫풀다운 안녕하세요. 드디어 어깨와 가슴근육 운동 포스팅을 마치고 등근육 운동에 대해 알아보는 시간을 가지게 되었습니다. 등운동은 정말 어렵습니다. 그 이유로 꼽히는 첫번째 원인은 바로 보이지 않는다는 점입니다. 가슴이나 어깨는 거울로 봤을 때 정면에서 보이는 근육입니다. 그렇기에 남자들이 그 근육을 키우는데 혈안이 되어있습니다. 하지만 정작 남자들의 매력도를 올리는 넓은 어깨는 바로 넓은 등에서 출발한다는 점은 등운동의 중요성을 시사합니다. 어깨운동에서도 한번 설명한 바가 있지만 후면어깨 역시 사람들이 중요시 하지 않는 이유도 바로 보이지 않는다는 점에서 출발합니다. 보이지 않는다는 것이 과연 얼마나 큰 영향을 주게 되는지는 차차 설명하도록 하겠습니다. 보이지 않으면 그만큼 신경계의 발달이 느리게 됩니다. 근신.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 2. 23.
보디빌딩 케이블크로스오버 안녕하세요. 이번 포스팅은 가슴운동의 마지막 포스팅입니다. 지난 시간에 체스트플라이 운동에 대해 알아보았습니다. 결국 핵심은 가슴근육의 동원을 이해하기 위해서 필수적으로 수행해야 하는 운동이라고 설명드렸습니다. 원조인트 가슴운동으로 자극을 느끼는 법을 배우고 가슴근육으로만 운동하는 법을 익히게 된다면 분명 가슴근육 성장에 도움이 되실거라 믿습니다. 마지막으로 소개해드릴 운동은 바로 케이블크로스오버 입니다. 이 운동은 덤벨로도 수행이 가능합니다. 따라서 비슷한 자세로 다양한 응용이 가능한 운동입니다. 이 운동을 하는 목적은 바로 윗가슴 근육의 근비대에 있습니다. 우리가 생각할 때 가슴근육이 크다고 한다면 주로 중부가슴이 근비대가 일어나서 그렇게 된 것이라 생각하기 쉽습니다. 하지만 옷을 입었을 때 가슴근육.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 2. 23.
보디빌딩 체스트플라이 안녕하세요. 지난 시간에는 가슴운동의 대표주자 두가지를 알아보았습니다. 바로 바벨벤치프레스와 덤벨벤치프레스 입니다. 두 종목은 다 벤치에 누워서 수행하기에 벤치프레스라는 이름이 붙었습니다. 이번 포스팅에 소개해드릴 운동 역시 벤치 위에서 수행하는 가슴운동입니다. 다만 벤치프레스는 투조인트 운동의 복합관절운동이었지만 플라이 종목은 한가지 관절만 사용하는 원조인트 운동입니다. 지난 어깨운동에서도 설명을 드렸지만 원조인트의 운동은 상대적으로 높은 중량을 다루기 쉽지 않습니다. 벤치프레스의 경우 팔꿈치가 꺾이고 어깨관절이 움직이는 총 두가지의 관절이 동원되는 운동입니다. 하지만 벤치에 누워 플라이 동작을 수행하게 되면 팔꿈치를 굽히지 않은 채로 팔 전체를 궤적운동 하게 됩니다. 팔 끝에 중량을 걸어 팔이라는 긴.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 2. 23.
보디빌딩 덤벨벤치프레스 안녕하세요. 지난 시간에는 바벨을 이용한 대표적 가슴운동인 바벨벤치프레스에 대해 알아보았습니다. 바벨벤치프레스는 균형있는 가슴을 만들어주는 대표적 가슴운동입니다. 하지만 바벨이라는 봉타입의 중량을 컨트롤하는데 있어서 불편함이 존재합니다. 그리고 가동범위 조차도 완전한 가슴근육의 이완은 이끌어 낼지 몰라도 수축은 완전하게 이루어지기 쉽지 않습니다. 바벨이 가지는 한계점은 확실히 존재합니다. 다만 바벨은 일체형 중량이기에 엄청나게 높은 중량을 다루기에 적합한 타입이어서 덤벨벤치프레스가 해내지 못하는 기능도 분명 존재합니다. 만약 바벨벤치프레스 이후에 조금 더 가슴 안쪽에 깊게 자극을 주고싶거나 더 가슴을 고립하여 진행하고 싶은 분들은 덤벨 벤치프레스를 진행해보시길 권장드립니다. 덤벨로 진행하게 되면 가지는 .. 공감수 0 댓글수 0 2020. 2. 23.
보디빌딩 바벨벤치프레스 안녕하세요. 지난 어깨운동 시리즈를 마무리하고 이제부터는 가슴근육에 대해 알아보겠습니다. 가슴근육을 해부학적으로 살펴본다면 상체 중앙에 붙어있어 전면부에 드러나는 근육중에 가장 큰 근육입니다. 쇄골에 붙어있는 윗가슴근육, 갈비뼈 중앙에 붙어 시작하는 중간가슴근육, 마지막으로 복근에 붙어있는 하부가슴근육 이렇게 세가지 부위로 나뉘게 됩니다. 가슴근육은 이렇게 크게 세가지로 나누어서 운동하는 방법이 있고 아예 가슴근육을 통째로 운동하는 방식이 있습니다. 이 부분에서 많은 전문가들의 의견이 갈리게 됩니다. 어떤 선수들은 가슴근육을 나누어 운동할 필요가 없다고 합니다. 또 어떤 선수들은 가슴을 세부적으로 나누어 각기 다른 운동방식을 적용해야 한다고도 합니다. 저는 어떤 의견만 동의하는 것은 아니기에 두 입장 모.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 2. 23.
보디빌딩 어깨 프론트레이즈 안녕하세요 어깨운동 마지막 시간입니다. 지난 포스팅에서는 어깨 전체의 사이즈를 키울 수 있는 밀리터리프레스. 측면어깨의 사이즈를 키우는 사이드레터럴레이즈. 후면어깨의 중요성과 후면어깨 발달에 도움이 되는 운동을 소개해 드렸습니다. 이번 시간에는 어깨 운동 마지막 소개 시간입니다. 전면어깨를 고립시켜 수행할 수 있는 어깨운동인 덤벨프론트레이즈 입니다. 덤벨을 손에 쥐고 앞으로 들여올려 전면어깨 운동을 수행해주는 방식입니다. 이 운동의 장점으로는 전면어깨만 따로 고립하여 운동을 할 수 있다는 점입니다. 전면어깨 운동으로 밀리터리프레스를 설명드렸지만 밀리터리프레스는 전면어깨만 집중하여 운동하는 것이 아니라 어깨 전체에 대해 운동하는 프레스류 운동이라 생각하시면 됩니다. 흔히말하는 다관절 운동이 밀리터리프레스라.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 2. 23.
보디빌딩 어깨후면운동 안녕하세요 오늘 어깨운동 세번째 시간입니다. 어깨운동에서 가장 중요한 부위를 꼽으라고 한다면 대부분 전면이나 측면을 꼽습니다. 하지만 저는 의견이 다릅니다. 후면어깨야말로 어깨에서 중요도가 굉장히 높습니다. 후면어깨가 차지하는 중요성에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 후면어깨는 상반신 뒤에 붙어있어서 사람들이 간과하기 쉬운 부위입니다. 하지만 전면이나 측면어깨만 운동해서 어깨가 커질 경우 모양이 이상하게 잡히게 됩니다. 전면이나 측면은 대부분 앞쪽을 향해 있습니다. 근육이 성장하게 되면 근육은 길이가 짧아지고 촘촘해집니다. 그러므로 전면쪽의 근육들이 굉장히 짧아진 상황이라면 뒤에서 붙잡아줄 밸런스를 맞춰줄 필요가 있습니다. 이 밸런스가 무너진다면 신체 모양이 올바르지 않게 나타나게 됩니다. 예를 들면 굽.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 2. 23.
보디빌딩 밀리터리프레스 안녕하세요 오늘은 어깨운동 두번째 시간입니다. 지난 시간에는 사이드레터럴레이즈를 소개했습니다. 사이드레터럴레이즈는 측면어깨의 대표적 운동으로 측면 사이즈를 키우고 싶으신 분들이 꼭 해야하는 운동으로 소개해 드렸습니다. 이번 시간에는 전반적인 어깨 사이즈를 커보이게 하는 마법과도 같은 운동을 소개하려고 합니다. 엄청난 운동 효과를 가져오고 많은 사람들이 이미 하고 있는 대표적 운동인 밀리터리 프레스입니다. 밀리터리프레스는 팔을 직각으로 귀 옆에 세운 후 중량을 손에 걸고 머리 위로 들어올리는 동작을 하는 운동입니다. 주동근으로 전면삼각근을 사용하며 전면삼각근 이외에도 측면삼각근, 후면삼각근 그리고 승모근이 두루 쓰이게 됩니다. 밀리터리프레스는 어깨로 할 수 있는 운동중에 가장 높은 중량을 다룰 수 있습니다.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 2. 23.
보디빌딩 사이드레터럴레이즈 안녕하세요 보디빌딩에 대해 모든것을 알려드리도록 하겠습니다. 우선 첫번째 시간이니 모든 남자들이 관심있어 하는 어깨 근육에 대해 알아보도록 하겠습니다. 어깨근육은 우리 몸에서 굉장히 작은 부분을 차지하고 있습니다. 육안으로 보나 신체해부학적으로 보나 어깨는 굉장히 작습니다. 주동근으로 단독으로 쓰이기 쉽지 않아 키우기가 쉽지 않습니다. 그래서 많은 남자들의 로망이 넓은 어깨를 가지는 것입니다. 어깨 근육을 해부학적으로 살펴보면 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근이 있습니다. 오늘 시간에는 이 세 근육 중 어깨가 넓어보이기 위해 가장 중요한 측면 삼각근에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 측면삼각근을 키우기 위해서는 측면만을 고립하여 운동해 줄 필요가 있습니다. 해부학 책을 살펴보면 측면어깨는 후면과 전면.. 공감수 1 댓글수 0 2020. 2. 23.

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