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안녕하세요. 지난 시간에는 가슴운동의 대표주자 두가지를 알아보았습니다. 바로 바벨벤치프레스와 덤벨벤치프레스 입니다. 두 종목은 다 벤치에 누워서 수행하기에 벤치프레스라는 이름이 붙었습니다. 이번 포스팅에 소개해드릴 운동 역시 벤치 위에서 수행하는 가슴운동입니다. 다만 벤치프레스는 투조인트 운동의 복합관절운동이었지만 플라이 종목은 한가지 관절만 사용하는 원조인트 운동입니다. 지난 어깨운동에서도 설명을 드렸지만 원조인트의 운동은 상대적으로 높은 중량을 다루기 쉽지 않습니다. 벤치프레스의 경우 팔꿈치가 꺾이고 어깨관절이 움직이는 총 두가지의 관절이 동원되는 운동입니다. 하지만 벤치에 누워 플라이 동작을 수행하게 되면 팔꿈치를 굽히지 않은 채로 팔 전체를 궤적운동 하게 됩니다. 팔 끝에 중량을 걸어 팔이라는 긴..

안녕하세요. 지난 시간에는 바벨을 이용한 대표적 가슴운동인 바벨벤치프레스에 대해 알아보았습니다. 바벨벤치프레스는 균형있는 가슴을 만들어주는 대표적 가슴운동입니다. 하지만 바벨이라는 봉타입의 중량을 컨트롤하는데 있어서 불편함이 존재합니다. 그리고 가동범위 조차도 완전한 가슴근육의 이완은 이끌어 낼지 몰라도 수축은 완전하게 이루어지기 쉽지 않습니다. 바벨이 가지는 한계점은 확실히 존재합니다. 다만 바벨은 일체형 중량이기에 엄청나게 높은 중량을 다루기에 적합한 타입이어서 덤벨벤치프레스가 해내지 못하는 기능도 분명 존재합니다. 만약 바벨벤치프레스 이후에 조금 더 가슴 안쪽에 깊게 자극을 주고싶거나 더 가슴을 고립하여 진행하고 싶은 분들은 덤벨 벤치프레스를 진행해보시길 권장드립니다. 덤벨로 진행하게 되면 가지는 ..