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헬스장에서 운동을 하면 숙명적으로 찾아오는 것이 있습니다. 그것은 바로 부상입니다. 부상을 겪게 되면 운동에 대한 의지가 꺾이는 것은 물론이고 통증때문에 일상 생활에도 지장이 생기게 됩니다. 그렇다면 부상을 피하면서 건강하고 안전하게 운동할 수 있는 가장 간단한 방법이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 부상을 예방하기 가장 좋은 것은 바로 운동 전 후 스트레칭입니다. 운동 전후에 스트레칭 없이 바로 본운동에 들어가게 되면 몸이 준비되지 않은 채 경직된 채로 운동을 수행하게 됩니다. 근육은 열을 내면서 이내 작동을 제대로 하지만 인대나 건 같은 조직들은 아직 굳어있어 유연성이 확보되지 않은 채 운동이 진행될 수 있습니다. 이러한 경우 부상을 쉽게 입게 됩니다. 준비운동을 충분히 하였다면 그 다음으로 부상을 ..

안녕하세요. 오늘은 소근육이라 무시받는 종아리 근육에 대해 알아보도록 하겠습니다. 종아리는 특별한 별명이 존재합니다. 바로 제2의 심장이라는 별명을 가지고 있습니다. 이러한 별명이 붙은 이유에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 하체 중에서도 발쪽에 가까운 곳에도 정맥과 동맥이 존재합니다. 심장에서 가장 멀리 떨어져있는 곳이 바로 발 부분입니다. 심장에서 아무리 펌핑을 하여 피를 순환시킨다 하여도 발쪽에서 올라오는데는 많은 힘이 필요합니다. 하지만 종아리 근육이 발달한 사람의 경우 위로 올려보내는 혈류를 빠르게 할 수 있다고 합니다. 최근 연구결과에 따르면 종아리 근육이 발달한 사람의 경우 혈관나이도 젊고 온 몸으로의 혈액 순환이 더 잘 된다고 합니다. 하체운동을 열심히 할 경우 제 2의 심장을 가지게 된다는 ..

안녕하세요. 지난시간 로잉머신에 대해 설명한 이후로 HIIT에 대해 관심을 가진분들이 많이 계셔서 오늘은 HIIT에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. HIIT는 우리말로 하자면 고강도 구간반복 훈련입니다. 운동강도를 강하게 한 후 약하게 하는 것을 한 세트로 묶어 여러세트 연속으로 진행하는 단순한 훈련법입니다. 다이어트에 관심이 있는 사람이라면 한번쯤은 관심을 가져봤을 타바타 운동법과 비슷합니다. 다만 타바타는 정해진 시간 최고의 노력을 하여 동작을 수행 후 일정시간 쉬는 훈련법입니다. 하지만 HIIT는 쉬지 않고 훈련을 지속합니다. 저는 달리기 HIIT와 싸이클 머신 HIIT를 주로 진행합니다. 이 두가지는 굉장히 접근성이 좋으며 효율 또한 좋기 때문에 많이들 이용하게 됩니다. 우선 트레드밀에서..

안녕하세요. 코로나 바이러스가 창궐하면서 전국의 헬스장에 위기가 찾아왔습니다. 운동을 좋아하는 모든 이들에게도 비극적인 소식입니다. 헬스장이 휴관함에 따라 집에서 간단히 할 수 있는 홈트레이닝이 주목을 받고 있습니다. 오늘은 그 중에서도 최근 인기가 많은 로잉머신에 대해 알아보도록 하겠습니다. 로잉이라는 운동에 대해 간략히 설명해보도록 하겠습니다. 로잉은 우리나라 말로 찾아보자면 조정경기 입니다. 예전 MBC 유명 예능프로그램 무한도전에서도 소개되었던 스포츠입니다. 배 위에서 노를 저어 빠르게 결승선에 도달하는 운동경기입니다. 조정은 영어로 바꿔말하면 ROWING 입니다. 헬스장에서 등운동을 한다고 하면 랫풀다운과 머신로우 등이 있습니다. 로잉머신은 결국 등운동의 한 종류로 편입이 됩니다. 요즘같이 바깥..

안녕하세요. 오늘은 풀업 1회 성공하기 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 대한민국 남성 평균 풀업 개수는 1회가 안된다고 합니다. 이 말은 풀업이 얼마나 어려운 운동인지 알려주는 것 같습니다. 저 역시도 풀업을 1회도 하지 못했었습니다. 하지만 꾸준한 네거티브 훈련으로 1회에 성공할 수 있었습니다. 오늘은 풀업을 단 1회도 하지 못하는 사람들에게 유용한 팁을 전달해 드리도록 하겠습니다. 풀업을 할 줄 아는 사람들도 보디빌딩식 풀업을 하지 못하는 경우도 많이 있습니다. 풀업을 1회정도 할 수 있는 사람을 보면 대부분 팔의 힘을 이용해서 당기는 모습을 많이 볼 수 있습니다. 팔을 이용해서 풀업을 진행해도 등근육이 활성화가 되긴 합니다. 하지만 보디빌딩에서 중요한 것은 고립이기에 등운동을 목적으로 풀업을 진..