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안녕하세요 어깨운동 마지막 시간입니다. 지난 포스팅에서는 어깨 전체의 사이즈를 키울 수 있는 밀리터리프레스. 측면어깨의 사이즈를 키우는 사이드레터럴레이즈. 후면어깨의 중요성과 후면어깨 발달에 도움이 되는 운동을 소개해 드렸습니다. 이번 시간에는 어깨 운동 마지막 소개 시간입니다. 전면어깨를 고립시켜 수행할 수 있는 어깨운동인 덤벨프론트레이즈 입니다. 덤벨을 손에 쥐고 앞으로 들여올려 전면어깨 운동을 수행해주는 방식입니다. 이 운동의 장점으로는 전면어깨만 따로 고립하여 운동을 할 수 있다는 점입니다. 전면어깨 운동으로 밀리터리프레스를 설명드렸지만 밀리터리프레스는 전면어깨만 집중하여 운동하는 것이 아니라 어깨 전체에 대해 운동하는 프레스류 운동이라 생각하시면 됩니다. 흔히말하는 다관절 운동이 밀리터리프레스라..

안녕하세요 오늘 어깨운동 세번째 시간입니다. 어깨운동에서 가장 중요한 부위를 꼽으라고 한다면 대부분 전면이나 측면을 꼽습니다. 하지만 저는 의견이 다릅니다. 후면어깨야말로 어깨에서 중요도가 굉장히 높습니다. 후면어깨가 차지하는 중요성에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 후면어깨는 상반신 뒤에 붙어있어서 사람들이 간과하기 쉬운 부위입니다. 하지만 전면이나 측면어깨만 운동해서 어깨가 커질 경우 모양이 이상하게 잡히게 됩니다. 전면이나 측면은 대부분 앞쪽을 향해 있습니다. 근육이 성장하게 되면 근육은 길이가 짧아지고 촘촘해집니다. 그러므로 전면쪽의 근육들이 굉장히 짧아진 상황이라면 뒤에서 붙잡아줄 밸런스를 맞춰줄 필요가 있습니다. 이 밸런스가 무너진다면 신체 모양이 올바르지 않게 나타나게 됩니다. 예를 들면 굽..

안녕하세요 오늘은 어깨운동 두번째 시간입니다. 지난 시간에는 사이드레터럴레이즈를 소개했습니다. 사이드레터럴레이즈는 측면어깨의 대표적 운동으로 측면 사이즈를 키우고 싶으신 분들이 꼭 해야하는 운동으로 소개해 드렸습니다. 이번 시간에는 전반적인 어깨 사이즈를 커보이게 하는 마법과도 같은 운동을 소개하려고 합니다. 엄청난 운동 효과를 가져오고 많은 사람들이 이미 하고 있는 대표적 운동인 밀리터리 프레스입니다. 밀리터리프레스는 팔을 직각으로 귀 옆에 세운 후 중량을 손에 걸고 머리 위로 들어올리는 동작을 하는 운동입니다. 주동근으로 전면삼각근을 사용하며 전면삼각근 이외에도 측면삼각근, 후면삼각근 그리고 승모근이 두루 쓰이게 됩니다. 밀리터리프레스는 어깨로 할 수 있는 운동중에 가장 높은 중량을 다룰 수 있습니다..