보디빌딩 풀업 1회 성공하기

 안녕하세요. 오늘은 풀업 1회 성공하기 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 대한민국 남성 평균 풀업 개수는 1회가 안된다고 합니다. 이 말은 풀업이 얼마나 어려운 운동인지 알려주는 것 같습니다. 저 역시도 풀업을 1회도 하지 못했었습니다. 하지만 꾸준한 네거티브 훈련으로 1회에 성공할 수 있었습니다. 오늘은 풀업을 단 1회도 하지 못하는 사람들에게 유용한 팁을 전달해 드리도록 하겠습니다. 풀업을 할 줄 아는 사람들도 보디빌딩식 풀업을 하지 못하는 경우도 많이 있습니다. 풀업을 1회정도 할 수 있는 사람을 보면 대부분 팔의 힘을 이용해서 당기는 모습을 많이 볼 수 있습니다. 팔을 이용해서 풀업을 진행해도 등근육이 활성화가 되긴 합니다. 하지만 보디빌딩에서 중요한 것은 고립이기에 등운동을 목적으로 풀업을 진행할 때에는 팔의 힘에 의존하면 안됩니다. 등으로 당기라는 말은 초보자에게도 적용하기 쉽지 않습니다. 등쪽 근신경계가 발달하지 않은 사람의 경우 등으로 풀업을 진행하는 느낌을 알 수 없습니다. 따라서 아래와 같은 팁을 드리니 한번 참고하여 진행해보시길 바랍니다. 풀업동작은 철봉에 메달려 팔을 걸어야 하기 때문에 기본적인 악력은 받쳐줘야 합니다. 악력 훈련은 오래 메달리기를 통해 진행해주시면 됩니다. 제가 가장 추천드리는 운동법은 네거티브를 활용하여 풀업동작을 따라하는 것입니다. 점핑풀업을 진행하는 것입니다. 점핑풀업의 경우 등운동으로 따지자면 당기는 운동은 점프를 통해 생략하고 봉에서 내려올 때 버티면서 내려오게 됩니다. 버티면서 내려오는 동작은 네거티브 훈련의 기본입니다. 따라서 이 동작만 여러 번 반복해준다면 등근육의 신장성 수축을 도모할 수 있습니다. 물론 당기는 느낌을 잡지 못한다는 단점도 존재합니다. 하지만 점핑풀업과 네거티브 훈련을 통해 등의 힘을 길러준다면 어느순간 풀업이 가능해 집니다. 정말 안될것 같은 풀업도 네거티브 훈련 3주정도 진행해 주신다면 가능하게 됩니다. 풀업을 성공하게 된다면 그 다음부터 개수를 늘려나갈 때에도 네거티브 훈련법은 유용하게 작용합니다. 실은 네거티브 훈련은 모든 운동의 핵심이라고 볼 수 있습니다. 풀업 뿐 아니라 모든 동작에 네거티브 훈련을 응용한다면 그 누구보다 빠르게 성장할 수 있습니다. 점핑풀업이 너무 쉽다고 생각하시면 보조밴드를 이용하는 방법도 좋습니다. 보조밴드를 사용하게 되면 보조밴드의 장력만큼 몸무게에서 빠지게 되어 당기는 동작을 수행할 경우 더 쉽게 동작을 수행할 수 있게 됩니다. 저는 네거티브 점핑풀업과 보조밴드를 이용해서 턱걸이 1회에 성공하였습니다. 많은 사람들이 풀업을 통해 건강한 몸을 가졌으면 좋겠습니다. 오늘은 네거티브 동작을 활용한 풀업동작에 대해 알아보았습니다. 다음 시간에는 로잉머신을 통한 홈트레이닝에 대해 알아보도록 하겠습니다.