보디빌딩 밀리터리프레스

 안녕하세요 오늘은 어깨운동 두번째 시간입니다. 지난 시간에는 사이드레터럴레이즈를 소개했습니다. 사이드레터럴레이즈는 측면어깨의 대표적 운동으로 측면 사이즈를 키우고 싶으신 분들이 꼭 해야하는 운동으로 소개해 드렸습니다. 이번 시간에는 전반적인 어깨 사이즈를 커보이게 하는 마법과도 같은 운동을 소개하려고 합니다. 엄청난 운동 효과를 가져오고 많은 사람들이 이미 하고 있는 대표적 운동인 밀리터리 프레스입니다. 밀리터리프레스는 팔을 직각으로 귀 옆에 세운 후 중량을 손에 걸고 머리 위로 들어올리는 동작을 하는 운동입니다. 주동근으로 전면삼각근을 사용하며 전면삼각근 이외에도 측면삼각근, 후면삼각근 그리고 승모근이 두루 쓰이게 됩니다. 밀리터리프레스는 어깨로 할 수 있는 운동중에 가장 높은 중량을 다룰 수 있습니다. 그렇기에 자극과 중량을 모두 가져가려는 운동선수들이 어깨운동에서 필수적으로 행하는 운동이 바로 밀리터리 프레스입니다. 밀리터리 프레스 동작을 정확히 수행하기 위해서는 몇가지 사항을 유의하셔야 합니다. 우선 팔이 지면과 이루는 각도입니다. 팔목의 각도가 지면에서 수직이 되도록 들어줘야 어깨에 무리가 안가게 들 수 있습니다. 만약 팔목의 각도가 안으로 굽거나 바깥으로 향하게 되면 그 부담을 어깨가 고스란히 받게 됩니다. 그럴 경우에 외부 자극에 취약한 어깨가 상할 수 있습니다. 어깨 운동시에는 가장 중요한건 고립과 안전입니다. 소근육이기에 다치기 쉽고 주의를 필요로 합니다. 그 다음으로 중요시 해야 할 점은 다름아닌 허리입니다. 허리를 올곧게 세운 상태에서 복압을 채워주고 어깨운동을 실시해야 합니다. 왜냐하면 밀리터리프레스는 몸통에서 중량을 밀어내는 운동이기에 몸의 중심인 몸통이 제대로 잡혀있지 않게 된다면 그 중량을 허리가 받게 됩니다. 허리가 무리가 가기 시작하면 어깨에 집중을 할 수가 없습니다. 어깨 운동을 하는데 꼭 다른 부위가 다치는 분들이 계신데 이 점을 간과하면서 진행했기 때문입니다. 밀리터리 프레스는 잘만 수행한다면 어깨의 근비대는 물론 어깨 근력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 다만 꼭 주의해야 할 사항은 어깨는 소켓구조이기 때문에 팔을 들여올리는 동작으로 충돌증후군이 발생할 수 있다는 점입니다. 충돌증후군을 피하기 위해 꼭 어깨를 들어올릴 때 팔을 적절하게 돌려서 올려줘야 합니다. 그렇지 않게 될 경우 어깨 위에 근육이 찝히게 되어 염증이 발생하게 됩니다. 그 뿐 아니라 회전근개에 파열을 불러일으 킬 수 있어서 매우 조심히 수행해야 하는 운동입니다. 오늘은 밀리터리프레스에 대해 알아보았습니다. 어깨 전면삼각근 뿐 아니라 전체적인 어깨 모두를 운동할 수 있기에 이 동작은 꼭 숙지하고 넘어가셔야겠습니다. 다음 시간에는 어깨 후면운동에 대해 전반적으로 알아보도록 하겠습니다.