보디빌딩 어깨 프론트레이즈

 안녕하세요 어깨운동 마지막 시간입니다. 지난 포스팅에서는 어깨 전체의 사이즈를 키울 수 있는 밀리터리프레스. 측면어깨의 사이즈를 키우는 사이드레터럴레이즈. 후면어깨의 중요성과 후면어깨 발달에 도움이 되는 운동을 소개해 드렸습니다. 이번 시간에는 어깨 운동 마지막 소개 시간입니다. 전면어깨를 고립시켜 수행할 수 있는 어깨운동인 덤벨프론트레이즈 입니다. 덤벨을 손에 쥐고 앞으로 들여올려 전면어깨 운동을 수행해주는 방식입니다. 이 운동의 장점으로는 전면어깨만 따로 고립하여 운동을 할 수 있다는 점입니다. 전면어깨 운동으로 밀리터리프레스를 설명드렸지만 밀리터리프레스는 전면어깨만 집중하여 운동하는 것이 아니라 어깨 전체에 대해 운동하는 프레스류 운동이라 생각하시면 됩니다. 흔히말하는 다관절 운동이 밀리터리프레스라 할 수 있습니다. 프론트레이즈는 관절 하나만 사용하는 원조인트 운동입니다. 원조인트 운동과 투조인트 운동은 협응근과 길항근 등에서 많은 차이가 나타나게 됩니다. 주로 다관절을 사용하게 되는 운동들은 고중량을 다룰 수 있습니다. 고중량을 다루다보면 심적으로나 근신경계적으로 피로할 수 있게 되고 긴장을 하게 됩니다. 따라서 운동을 하고 나서 굉장한 피로감이 몰려오면서 신경계 발달도 잘 된다는 장점이 있습니다. 하지만 고립을 하여 진행할 수 없다는 단점이 존재하게 됩니다. 덤벨프론트레이즈를 수행하게 된다면 팔꿈치가 굽혀지지 않은 채로 어깨관절 하나만 움직이게 됩니다. 이렇게 운동을 수행한다면 어깨 전면부에 강한 부하가 걸리게 됩니다. 원조인트 운동의 특성 상 높은 중량을 다룰 수 없습니다. 높은 중량을 다루면서 점진적 과부하를 느끼고 싶다면 밀리터리 프레스를 추천드립니다. 프론트레이즈를 통해 전면어깨를 고립하여 운동을 수행하다보면 어깨 근육 결이 구분감있게 발달하게 됩니다. 이 작업을 거쳐준다면 어깨와 상부가슴근육 사이의 경계를 만들어주어 굉장히 멋진 선을 만들어 냅니다. 저 역시도 이런 구분감을 만들기 위해 다이어트를 하면서 동시에 원조인트 운동계열을 고반복으로 해주고 있습니다. 근육의 결을 드러내게 하려면 다이어트와 함께 단순관절운동으로 진행하면 도움이 됩니다. 덤벨프론트레이즈 말고도 이지바나 바벨을 이용해서도 같은 동작을 수행할 수 있습니다. 마찬가지로 케이블을 이용해서도 프론트레이즈를 응용할 수 있습니다. 다만 저는 초보자가 운동하기에는 덤벨프론트레이즈가 적합하다 판단합니다. 조금 숙련도가 쌓였다면 케이블을 통해 팔을 들어올릴때나 내릴때나 같은 장력을 느낄 수 있도록 훈련한다면 더 강한 자극을 느낄 수 있습니다. 이것으로 어깨운동에 대해 모두 알아보았습니다. 정리하자면 어깨의 사이즈를 위한 고중량 운동은 밀리터리프레스, 나머지 레이즈류의 운동은 구분감과 고립을 위해 수행해주시면 어깨를 키우는데 문제가 없을 것으로 판단됩니다. 다음 시간에는 가슴근육에 대해 알아보도록 하겠습니다.안녕하세요 어깨운동 마지막 시간입니다. 지난 포스팅에서는 어깨 전체의 사이즈를 키울 수 있는 밀리터리프레스. 측면어깨의 사이즈를 키우는 사이드레터럴레이즈. 후면어깨의 중요성과 후면어깨 발달에 도움이 되는 운동을 소개해 드렸습니다. 이번 시간에는 어깨 운동 마지막 소개 시간입니다. 전면어깨를 고립시켜 수행할 수 있는 어깨운동인 덤벨프론트레이즈 입니다. 덤벨을 손에 쥐고 앞으로 들여올려 전면어깨 운동을 수행해주는 방식입니다. 이 운동의 장점으로는 전면어깨만 따로 고립하여 운동을 할 수 있다는 점입니다. 전면어깨 운동으로 밀리터리프레스를 설명드렸지만 밀리터리프레스는 전면어깨만 집중하여 운동하는 것이 아니라 어깨 전체에 대해 운동하는 프레스류 운동이라 생각하시면 됩니다. 흔히말하는 다관절 운동이 밀리터리프레스라 할 수 있습니다. 프론트레이즈는 관절 하나만 사용하는 원조인트 운동입니다. 원조인트 운동과 투조인트 운동은 협응근과 길항근 등에서 많은 차이가 나타나게 됩니다. 주로 다관절을 사용하게 되는 운동들은 고중량을 다룰 수 있습니다. 고중량을 다루다보면 심적으로나 근신경계적으로 피로할 수 있게 되고 긴장을 하게 됩니다. 따라서 운동을 하고 나서 굉장한 피로감이 몰려오면서 신경계 발달도 잘 된다는 장점이 있습니다. 하지만 고립을 하여 진행할 수 없다는 단점이 존재하게 됩니다. 덤벨프론트레이즈를 수행하게 된다면 팔꿈치가 굽혀지지 않은 채로 어깨관절 하나만 움직이게 됩니다. 이렇게 운동을 수행한다면 어깨 전면부에 강한 부하가 걸리게 됩니다. 원조인트 운동의 특성 상 높은 중량을 다룰 수 없습니다. 높은 중량을 다루면서 점진적 과부하를 느끼고 싶다면 밀리터리 프레스를 추천드립니다. 프론트레이즈를 통해 전면어깨를 고립하여 운동을 수행하다보면 어깨 근육 결이 구분감있게 발달하게 됩니다. 이 작업을 거쳐준다면 어깨와 상부가슴근육 사이의 경계를 만들어주어 굉장히 멋진 선을 만들어 냅니다. 저 역시도 이런 구분감을 만들기 위해 다이어트를 하면서 동시에 원조인트 운동계열을 고반복으로 해주고 있습니다. 근육의 결을 드러내게 하려면 다이어트와 함께 단순관절운동으로 진행하면 도움이 됩니다. 덤벨프론트레이즈 말고도 이지바나 바벨을 이용해서도 같은 동작을 수행할 수 있습니다. 마찬가지로 케이블을 이용해서도 프론트레이즈를 응용할 수 있습니다. 다만 저는 초보자가 운동하기에는 덤벨프론트레이즈가 적합하다 판단합니다. 조금 숙련도가 쌓였다면 케이블을 통해 팔을 들어올릴때나 내릴때나 같은 장력을 느낄 수 있도록 훈련한다면 더 강한 자극을 느낄 수 있습니다. 이것으로 어깨운동에 대해 모두 알아보았습니다. 정리하자면 어깨의 사이즈를 위한 고중량 운동은 밀리터리프레스, 나머지 레이즈류의 운동은 구분감과 고립을 위해 수행해주시면 어깨를 키우는데 문제가 없을 것으로 판단됩니다. 다음 시간에는 가슴근육에 대해 알아보도록 하겠습니다.